上海九分钟电影节邱琦

❶ 有没有一个演员能让你一看到他就觉得这部电影(电视剧)稳了

有的，我看的电影基本上都是冲着主角去看的，就比如周星驰、李连杰、周润发.他们参与的影视就我都会从头到去看，有的可能还会看很多遍。

周星驰的电影都是以喜剧片为主，如《堵圣》《逃学威龙》《鹿鼎记》《唐伯虎点秋香》《国产凌凌漆》《大话西游》《喜剧之王》《少林足球》《功夫》《苏乞儿》等等，每部剧都变成了经典之作。

李连杰的电影都是以动作片为主，如《少林寺》《霍元甲》《精武英雄》《笑傲江湖2》《黄飞鸿系列》《太极张三丰》《英雄》《投名状》《黑侠》等等，每部剧都展现出了中国的武术。

周润发的电影创作了多少经典之作，《英雄本色》《喋血双雄》《赌神》《 监狱风云》《阿郎的故事》 《卧虎藏龙》 《让子弹飞》《秋天的童话》《辣手神探》《等待黎明》等等，每部剧都把角色扮演得淋漓尽致。

每次只要看到他们参演，我是百分之百会把演视剧看完，他们每次的角色都比较期待。

坦白说， 目前为止， 我没觉得国内有哪个演员能让我相信一个人就能带动全场。剧本不给力， 一切都白搭。演员也要考虑商业利益关系等等， 有时候接点自己都没眼看的片子也是有的。不然， 你觉得《封神传奇》这种豆瓣2.9评分的神作是如何诞生的。

如果非让我选一个演员， 那就是黄渤吧。 央视为了纪念改革开放的中国电影40周年拍了一部纪录片， 里面其中一集采访的是黄渤。 他提到从事电影这个行业是觉得好玩，因为好玩， 他一头扎了进去， 以26岁高龄考入北影配音系，开启了未来的影帝之旅。

《亲爱的》里面有一个场面， 是他举着儿子照片， 反复念叨“还有如果有人买了我儿子， 他吃桃子过敏， 千万不要给他吃桃子， ”你瞬间就相信这就是一个孩子被拐的父亲，他不硬戳着你眼睛给你煽情，但是你就是想哭。

演了这么久的戏， 黄渤越来越想做点有意义的事儿，他的职业不再单单是为了好玩儿继续了。 《一出好戏》横空出世， 尽管豆瓣只给出了7.1的评分， 但是我敢说未来几年， 都不会有这种类型的片子。

最近， 黄渤又退出《极限挑战》， 拍了一部综艺《忘不了餐厅》， 目前口碑非常好。 我还没看， 但是我很高兴终于有了一档不是从韩国买版权翻拍的综艺了。

每个人喜欢的演员不同答案也就会五花八门，但我觉得大部分影迷心中都会有一个重量级主演。小时我是看着成龙大哥电影长大的，可以这么说成龙的每个电影我都喜欢。说起成龙我觉得70后80后甚至90后都非常喜欢他和他的作品。我是一个80后，小时看电影基本都是影碟机，去商场买碟片回家看，我敢说如果你家有碟机那么一定会有成龙的影片。但是这几年成龙的电影商业化了，片子不少可经典的微乎其微了，缺少了以前的那种感觉。电影我只能主推成龙了，可是电视剧的好片更多。像亮剑的李幼斌潜伏的孙红雷等等都是绝对的经典。扯到电视剧之后不得不说一下曲艺类节目，每年春晚赵本山的小品那绝对是拍手称快的好戏，每一部作品都堪称完美，给人民都留下了深了印象，有些小品的台词我想大多数人都能背下来了！

这个人非周迅莫属。

在我看来，周迅是一个最具有爆发力和杀伤力的演员，周迅刻画的角色人物形象，每一个都让人记忆深刻，可见周迅塑造角色人物有多生动和鲜活。

周迅自身有一种独特的气质和灵气率真中带有一点俏皮。

周迅出演过很多优秀的影视作品，比如《大明宫词》《像雾像雨又像风》《红高粱》、《画皮》等，周迅的演技都是精灵般的感觉，特别有灵性，戏里的角色因她获得生命。

很多时候看周迅的表演都觉得毫不费力，不用太多浮夸的动作就能感染到我。

周迅的演技和台词功底之深，从表演的细节中就能窥视一二。一个演员只有真正带入了角色，揣摩了角色当下的情绪和想法，才能整整把角色摸透演透。所以，一部电影（电视剧）只要周迅在，就稳了。爱她。

带你了解成龙

成龙

中国香港男演员、导演

成龙（Jackie Chan），1954年4月7日生于中国香港，国家一级演员，第十三届全国政协文化文史和学习委员会委员，第十届中国电影家协会副主席。 1971年，以武师身份进入电影圈；1986年凭借电影《警察故事》获第5届香港电影金像奖最佳影片奖；1993年，凭借警匪片《重案组》获第30届台湾电影金马奖最佳男主角奖；1995年凭借动作片《红番区》进入美国好莱坞；1998年主演的电影《尖峰时刻》奠定其在好莱坞的地位[1]；2005年获第8届上海国际电影节华语电影杰出贡献奖；2005年《醉拳Ⅱ》入选《时代周刊》”全球史上百部最佳电影“；2010年获第54届亚太影展杰出电影成就奖；2012年被美国《纽约时报》评选为“史上20位最伟大的动作影星第一位”[2]；2013年，凭借电影《十二生肖》获第32届香港电影金像奖最佳动作设计奖[3]；2016年，获奥斯卡金像奖终身成就奖。2018年8月23日，名列福布斯2018年收入最高男演员榜第五名。[4]2019年9月30日，参演的电影《攀登者》上映。

刚才不小心把回答答道另外一个提问去了，已经修改过来，希望还能被推荐，毕竟每篇都是认认真真写的，写了好多篇回答，都被推荐进了首页，但却没有一篇被定为优质，令人惭愧。可能是文笔有限吧。

电视剧能否有好的收视率，出了本身的剧情的吸引性，投资，宣传外，还有一个非常重要的原因就是演员。很多人看电影或者看电视剧都是冲着某个明星去的，因为影视没有播放之前观众是不知道电影电视剧本身剧情是否精彩，是否好看，所以第一时间吸引观众的是出演的明星是谁，所以才会出现某些偶像明星，整部剧投资也才两个亿，他一个人就要拿走一个亿的片酬。

我喜欢的明星比较多，比如说香港的周星驰，刘德华，周润发，TVB里面的黎耀祥，大陆的陈道明等等。很多片一开始看我都是冲着明星去的，也不管会不会出现烂片结果。当然作为影视明星一生要拍好多影视作品，你说要没有出现烂片也确实比较难。

但有一个明星我并不是十分迷恋，但只要看到他出演，我就会觉得这部片稳稳的了。

这个人就是陈宝国。

陈宝国，1956年3月9日生于北京，1978年毕业于中央戏剧学院表演系， 国家一级演员。中国电视艺术家协会演员工作委员会荣誉会长，中国广播电视协会电视剧演员委员会副会长。

1982年，主演个人首部电视剧《赤橙黄绿青蓝紫》，豆瓣评分暂无，但陈宝国凭借精湛的演技获得首届中国电视金鹰奖最佳男主角奖。

1990年在电影《老店》里出演烤鸭店老板杨明全，获得第3届中国电影表演艺术学会表演学会奖，豆瓣评分7.6分

1995年出演《咱爸咱妈》，豆瓣8.4分，陈宝国在剧中出演大儿子一角，为了父亲治病卖了女儿的钢琴，甚至最后和妻子离了婚。值得一提的是，陈宝国戏里戏外的妻子都是赵奎娥，凭借该剧获得第16届中国电视剧飞天奖最佳男配角奖。

2001年，因在家族剧《大宅门》中饰演白景琦一角而获得2001年度中央电视台黄金时间观众最喜爱的优秀电视剧演员奖，大宅门豆瓣9.3分，又是一部史诗级作品，堪称现代版《红楼梦》陈宝国把白景琦正直、倔强演得活灵活现。同年，凭借警匪剧《公安局长》获得第21届中国电视金鹰奖观众喜爱的男演员奖。

2005年，出演 历史 剧《汉武大帝》，本剧围绕汉武帝的一生来展开，陈宝国把汉武大帝的霸气，睿智，权谋给深深刻画出来，并获得第25届中国电视剧飞天奖优秀男演员奖。《汉武大帝》豆瓣9.0分。2007年，在 历史 剧《大明王朝1566》中饰演神秘另类的嘉靖帝，《大明王朝1566》豆瓣9.7分，不得不说这是一部神剧，是本人最喜欢的的一部电视剧，没有之一，《大明王朝1566》将错综复杂的大明朝关系网络解构得异常清晰，剧里面的众多老戏骨将大明王朝最复杂的人物形象勾勒得活灵活现。在陈宝国身上我们看到了嘉靖帝的睿智，阴谋，权衡，统治力。凭借该剧再次 金鹰奖最佳男演员奖的提名。

2011年，出演根据老舍先生的同名话剧改编而成的《茶馆》，并再次获得第28届中国电视剧飞天奖优秀男演员奖，豆瓣评分9.2分，陈宝国饰演的王利发，性格鲜明，为人虽然处世圆滑，可是也有正直正义的一面。

2014年，在 历史 剧《北平无战事》中饰演反派角色徐铁英，无论主角还是配角，人物形象塑造的都非常立体，而陈宝国再次取得突破，凭借该剧， 第5届澳门国际电视节金莲花奖最佳男主角奖，第11届全国电视制片业“十佳电视剧演员， 中国电视剧导演年度榜样“2015最佳电视剧男配角， 第28届中国电视金鹰奖观众喜爱的男演员奖提名等。豆瓣评分8.8分

2015年，出演农民史诗剧《老农民》，陈宝国把基层农民生活细节演得比较到位，人物刻画细腻，获得第21届上海电视节白玉兰奖最佳男主角奖。豆瓣评分8.5分

除了之外，陈宝国的其他作品，《小井胡同》：豆瓣9.2分，《一手托两家》：豆瓣8.8分，《北洋水师》，《钢铁年代》，《天下第一楼》《湄公河大案》等都是经典中经典。陈宝国作为一名老戏骨，农民，工人，皇帝，医生，反派，无论出演什么角色，都能很好的进行驾驭，堪称“影视千面人”。

有，个别演员的个人魅力十足，足以让观众关心。比如国内的葛优

陈道明，演技棒棒的，每当看到他所出演的电视剧或者电影自己就觉得很有看头了。

我还是 喜欢 黄海波 主演的 永不磨灭的番号

❷ 有哪些经典角色是后人无法超越的

首先我们就要说到的是最近在网上悄搏隐十分火热的雪姨了。在《情深深雨蒙蒙》中饰演王雪琴的王琳。被启厅大家称之为雪姨。在这部经典之作中，雪姨的角色泼辣也十分的有心计。再加上王琳的出色表演，使人印象十分深刻。雪姨的形象牢牢的刻在每个人的心中。可以视为经典角色。是后人无法超越的。

千变万化美猴王。可以说在我们小的时候看的最多的就是《西游记》了。而美猴王的形象也一直留在每个人的心中。由六小龄童所饰演的孙悟空将身为一只猴子该有的行为动作甚至神态都刻画的完美无缺。是经典中的经典。而后代所饰演的各代美猴王都失去了那份身为猴子本身的原始动作。所以至今无人能够超越。

❸ 求这三位女明星演的电影和电视剧名.

赵薇
★电影
（时间以上映年份为准）
《画皮》2008 饰演：佩蓉 身份：将军夫人
《赤壁》（上下集）2008 饰演：孙尚香 身份：孙权的妹妹
《蓝莓之夜》（电影配音）2007 饰演：莱斯利 身份：赌博女人
《夜。上海》2007 饰演：林夕 身份：计程车司机
《魔山》（话剧配音）2006 饰演：画外音
《姨妈的后现代生活》2006 饰演：刘大凡 身份：姨妈的女儿 / 中国东北女厨师
《情人结》2005 饰演：屈然 身份：中国的时代女性
《怪物史瑞克2》（动画配音）2004 饰演：菲安娜公主 身份：公主
《玉观音》2004 饰演：安心 身份：缉毒公安
《天地英雄》2003 饰演：文珠 身份：唐朝将军之女
《绿茶》2003 饰演：吴芳／朗朗 身份：研究生／陪聊女郎
《炮制女朋友》2003 饰演：张宁 身份：女民工／富商之女
《夕阳天使（微光杀机）》2002 饰演：陈爱群（阿群）身份：杀手
《天下无双》2002 饰演：阿凤 身份： 酒家店东
《少林足球》2001 饰演：阿梅 身份： 卖馒头的太极高手
《决战紫禁之巅》2000 饰演：飞凤公主 身份：公主
《缘·妙不可言（缘分2000）》1999 饰演：薇薇 身份：导游
《狮子王2》（动画配音）1998 饰演：琪拉雅 身份：狮子王的女儿
《东宫西宫》1997 饰演：公共汽车 身份：女学生
《女儿谷（落难俏佳人）》1995 饰演：丁静儿 身份：盗窃犯
《画魂》1994 饰演：－ 身份： 雏妓

★电视剧集
《一个女人的史诗》2008 饰演：田苏菲 身份： 文工团话剧演员
《谢谢你曾经爱过我》2007 饰演：谭雨薇 身份： 商业杂志社主编
《车神（TRACK极速恋爱）》2006 饰演：陈骁潇 身份：广告艺术总监
《京华烟云》2005 饰演：姚木兰 身份：大家闺秀
《明天会是晴天》（广播剧）2001 饰演：沈晴 身份：大学生
《情深深雨蒙蒙》2001 饰演：陆依萍 身份： 歌女
《侠女闯天关》2000 饰演：陆剑萍 身份： 侠女
《还珠格格2》1999 饰演：小燕子／还珠格格 身份：格格
《老房有喜（表妹吉祥）》1998 饰演：吉祥 身份：保姆兼家教／导游专业学生
《康熙微服私访记之桂圆记》1998饰演：岳清儿 身份：侠女
《还珠格格》1997 饰演：小燕子/还珠格格 身份：走江湖卖艺孤女／格格
《大魔方》1997 饰演： 罗曼 身份：护士／情妇／歌手
《姐姐妹妹闯北京》1996 饰演：白小雪 身份：打工妹／女老板

范冰冰
电影作品

2008年《精舞门》饰：Tina
2008年《新宿事件》饰：Lily
2007年《命运呼叫转移》饰：宁灿
2007年《回家的路》饰：田聪
2007年《合约情人》饰：刘枣
2006年《导火线》饰：秋堤
2006年《爱情呼叫转移》饰：陈小雨
2006年《苹果》饰：刘苹果
2006年《寄生人》饰：张融
2006年《心中有鬼》饰：徐曼丽
2005年《墨攻》饰：逸悦
2004年《情癫大圣》饰：美艳公主
2004年《千机变II》饰：红鹫
2003年《手机》饰：武月
2002年《河东狮吼》饰：平安郡主
2001年《一见钟情》饰：久久
2001年《手足情》饰：菁

电视作品

2007年《人间情缘》饰：甘露（客串）
2007年《胭脂雪》饰：文玉禾
2006年《会有天使替我爱你》饰：范文馨（客串）
2006年《封神榜》饰：妲己
2006年《庚子风云》饰：金暖暖（客串）
2005年《美丽新天地》饰：程琳
2005年《八大豪侠》饰：湘湘（客串）
2004年《大唐芙蓉园》饰：杨贵妃
2004年《穆桂英》 饰：丽君（客串）
2004年《小鱼儿与花无缺》饰：铁心兰
2004年《凌云壮志包青天》（又名：《剑临天下》）饰：耶律傲雪
2004年《大爆炸》（又名《突发事件》）饰：罗晓
2003年《天一生水》饰：范韵莲
2003年《福星高照猪八戒》之《老鼠爱上猪》饰：锦毛鼠
2003年《四号女监》（又名《第三颗子弹》）饰：陈郁
2003年《萍踪侠影》饰：云蕾
2003年《聚宝盆》饰：赵雪娥
2002年《名捕震关东》饰：宁安公主
2002年《婀娜公主》饰：婀娜公主
2002年《特警飞龙》饰：余风
2002年《尘埃落定》饰：塔娜
2001年《给我一个妈》饰：马嘉慧
2001年《江山为重》饰：吕四娘（客串）
2001年《皇宫宝贝》饰：上官雪如（客串）
2001年《爱情宝典之救风尘》饰：宋引章
2001年《少年包青天II》饰：小蜻蜓
2000年《秦始皇》饰：阿若公主
2000年《中关村》饰：苏雪儿
2000年《乱世飘萍》饰：凤凰女&润格儿
2000年《风雨步高苑》（又名《红尘往事》）饰：林思媛
1999年《青春出动》饰：小朵
1999年《小李飞刀》饰：杏儿
1999年《达摩祖师》饰：阿司
1999年《人间灶王》饰：红艳格格&宝儿（其中一个单元）
1998年《马永贞》饰：白小蝶（马素贞）
1998年《还珠格格ⅠⅡ》饰：金锁
1998年《乡野传奇之大黑蛾》饰：虎妞
1997年《还珠格格I》饰：金锁
1997年《爱之旅》又名《导游小姐》
1996年《女强人》 饰：邵兵的未婚妻

李冰冰

电影：
1994年 《警魂》 饰演：彭小芳 导演：王威 男主角：冯远征
1994年 《乔迁之喜》 饰演：娟娟 导演：姚寿康 男主角：巩汉林
1994年 《红玫瑰与白玫瑰》 饰演：“白玫瑰的朋友”(客串) 导演：关锦鹏(香港) 合作演员：叶玉卿、赵文瑄
1995年 《军嫂》 饰演：护士(客串) 导演：王薇
1998年 《超级城市》(电视电影) 导演：娄烨
1998年 《过年回家》 饰演：陈洁 导演：张元 合作演员：刘琳
1999年 《绿色柔情》 饰演：林俏俏 导演：石小华 男主角：任泉
2002年 《太阳花》(DV短片) 饰演：“卖花女” 导演：张扬 男主角：夏雨
2002年 《紫蝴蝶》 饰演：伊玲 导演：娄烨 合作演员：刘烨、章子怡
2003年 《老鼠爱上猫》 饰演：公主丁月华 导演：陈嘉上(香港) 合作演员：刘德华、张柏芝、黄秋生、郭冬临、张达明
2003年 《百年好合》 饰演：李莫愁 导演：杜琪峰(香港) 合作演员：郑秀文、古天乐
2003年 《飞鹰女侠》 饰演：Jane 导演：马楚成(香港) 合作演员：杨紫琼、任贤齐
2004年 《独自等待》 饰演：刘荣 导演：伍仕贤 合作演员：夏雨、龚蓓苾
2004年 《天下无贼》 饰演：小叶 导演：冯小刚 合作演员：刘德华、葛优、刘若英、林家栋、尤勇、王宝强
2004年 《情陷擂台》 饰演：马莉莉 导演：钱文琦(香港) 合作演员：元彪、蒙嘉慧
2005年 《鲨鱼故事》(美) 饰演：Angie(配音) 合作演员：夏雨(配音)
2005年 《童梦奇缘》 饰演：“小光生母”(客串) 导演：陈德森 合作演员：刘德华、黄日华
2005年 《猛龙》 饰演：游静 导演：李龙港(香港) 合作演员：麦克尔·宾余文乐、吴建豪、洪金宝
2005年 《云水谣》 饰演：王金娣 导演：尹力 男主角：陈坤
2006年 《蝴蝶飞》 饰演：傅恩佳 导演：杜琪峰(香港) 合作演员：周渝民、黄又南、尤勇、林雪、张耀扬、邵美琪
2007年 《功夫之王》 饰演：“白发魔女”练霓裳 导演：罗伯·明可夫(美) 合作演员：成龙、李连杰、刘亦菲、迈克尔·安格拉诺、邹兆龙

电视剧：
1994年 《一路等候》 饰演：杜玉玲 导演：(香港) 合作演员：任泉、刘松仁、汤镇宗
1995年 《无悔追踪》 饰演：冯抗美 导演：尹力 合作演员：刘佩奇、王志文
1996年 《孙子兵法》下卷“孙膑篇”之《战国传奇》 饰演：红奴 导演：袁志成(香港) 合作演员：莫少聪、黎美娴、林俊贤、吴毅
1997年 《商鞅传奇》 饰演：杜娃 导演：周晓文
1997年 《风生水起》 饰演：顾挺 导演：成洁 男主角：徐峥
1998年 《大法庭》 饰演：夏丽妍 导演：赵宁宇 合作演员：李雪健、李媛媛、刘佩琦、孙淳
1998年 《女巡按》之《闯天关》 饰演：孙小红 导演：李惠民(香港)、潭铭 合作演员：陈道明、岳跃利
1998年 《亲密爱人》 饰演：白彤 导演：李敬华 合作演员：丁子竣、刘孜、郭涛
1998年 《大明宫词》 饰演：“安乐公主”李果儿 导演：李少红 合作演员：赵文宣、陈红、郭冬临、贾妮
2000年 《青春出动》 饰演：关萍 导演：龚若飞 合作演员：任泉、潘粤明、范冰冰
2000年 《少年包青天》 饰演：凌楚楚 导演：胡明凯 合作演员：周杰、任泉、释小龙、郑佩佩、陈道明、刘怡君
2000年 《机灵小不懂》 饰演：应籽言 导演：温伟基 合作演员：张卫健、何美钿、罗家英、聂远、沈晓海、薛佳凝
2000年 《一脚定江山》 饰演：范月娥 导演：高林豹 合作演员：任泉、李宗翰、姜武
2000年 《义本无悔》 饰演：秦雪 导演：(香港) 合作演员：谭耀文、林熙蕾
2001年 《少年张三丰》 饰演：秦思容 导演：(香港) 合作演员：张卫健、苏有朋、李小璐、严宽
2001年 《天空下的缘分》之《我爱的人》 饰演：唐薇 导演：(香港) 男主演：陈小春
2001年 《野丫头》 饰演：“野丫头” 导演：张秉坚 男主角：谢园
2001年 《折扇探花》 饰演：“六格格” 导演：(香港) 男主角：郑中基
2002年 《花样的年华》 饰演：叶子 导演：吴天戈 合作演员：陆毅、任泉、耿乐
2003年 《动感豪情》 饰演：高爽 导演：(香港) 合作演员：郭富城、王喜、尤勇、韩雪
2004年 《长剑相思》 饰演：凤怡 导演：李惠民(香港) 合作演员：陈坤、黄觉、天心、李倩、王亚楠、韩晓
2004年 《天空之城》 饰演：萧若宁/玉波罕 导演：蒋钦民 合作演员：朱孝天、杨丞琳、安琥、郑雪儿
2004年 《海的誓言》 饰演：白樱 导演：付永强 合作演员：陈晓东、高圆圆
2004年 《聊斋》之《小翠》 饰演： 虞小翠 导演：吴锦源、黄伟明、卫翰韬 男主角：林志颖
2005年 《八大豪侠》 饰演：风来仪 导演：王晶(香港) 合作演员：黄秋生、陆毅、李小璐、陈冠希、林子聪、董璇、韩晓
2005年 《徽娘宛心》 饰演：叶宛心 导演：陈烈 合作演员：李宗翰、刘晓庆、岳跃利、邓萃雯、何佳仪、朱雨辰、金沛辰
2006年 《再生缘》 饰演：孟丽君 导演：李惠民(香港) 合作演员：黄海冰、陈龙、高鑫、孙兴、石小群、孙宁、贾雨萌、王灵

❹ 影视剧最经典的11个角色，不可能被超越的是哪些

在我们经常看的电视剧中，有非常多的经典角色，我觉得不可超越的有很多，简单的介绍几个。第一个就是朱茵在大话西游里的紫霞。单单是眨眼这样一个简单的小动作都能让身为女性迷倒，可见这个动作是有多经典，相信不少观众看到这个镜头的时候都被朱茵的这个眼神给虏获了吧。不仅人美，演技也这么的好，哪怕就是一个眨眼的动作也可以成为经典，就足以说明了她的优秀。

第四位不可超越的是王刚版的和珅。老实说，王刚塑造的和珅不符合历史。历史上，小沈阳有伟大的才能，不仅仅是靠奉承。然而，有一段时间国内戏剧非常受欢迎。随着《宰相刘罗国》和《铁齿铜牙纪晓岚》的流行，王刚版的和珅也进入了观众的心中。对于那些不了解历史的人来说，他们甚至认为和珅是历史上的一个例子，这表明王刚对和珅的描述深深植根于人民的心中。

❺ 游戏 电视剧 电影 动画片 哪个最喜欢

巧妙搭配饮食后健身效果会翻倍，拥有好身体、好身材，健身就是不错的选择。健身想要效果好，不仅仅要在运动上花功夫，也需要同步注意饮食。好的饮食搭配能让你的健身事半功倍，那么，怎样搭配饮食好健身呢?

1、运动后抽筋

注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋的症状，有可能是营养不足造成的。钙、镁在*内的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼容易造成*钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿抽筋。

成年男性每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。补充钙质，牛奶就是不错的选择;绿叶蔬菜中所含的镁最容易被*吸收，坚果、海鲜中也含有丰富的镁。

2、锻炼时及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它能降低*内的胆固醇，增强耐力，还能使肌肉增长、氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有“天然铬库”的美誉。男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的人则可加倍。

3、大汗淋漓时及时补充水分

运动时大汗淋漓，容易造成身体脱水，因此应及时补充水分，最好喝些淡盐水。水不仅能润滑关节，还能调节体温，运送*内的营养物质。

4、身上常有淤血

需要补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就会青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固时间，严重者还会造成血液不能凝固。

巧妙搭配饮食后健身效果会翻倍，怎样搭配饮食好健身呢?以上介绍的四个注意事项大家在平时的健身锻炼中可以参考下哦，也许这就是平时我们生活中所需要普及的常识哦。

❻ 微电影《桃子》影评怎么写

1，来由。那年巧遇邱琦，知道了这个年轻人在做着一项很有意义的事业，叫做‘九分钟电影锦标赛’。我给他的比赛当了两届评审。今年他对我说应该更进一步支持这个事业——亲自拍一部微电影。我觉得好，就答应了。我的感觉是：邱琦为这个公益事业鞠躬尽瘁，我如果还能起到帮助的作用，就应该责无旁贷。
2，选材。邱琦给了我40多个题材，我都认真看了，没有太合适的。不是他的题材不好，是我这个人拍电影一定要有感而发。有感觉都不一定能拍好，没有感觉就一定拍不好。后来电视上有一个节目让我了解了一个名叫廖智的女孩（正好和我女儿同岁），她的故事吸引了我，让我找到了感觉，起了个很普通的片名《桃子》。
3，新的尝试。我只拍过长故事片和电视连续剧，这次拍微电影是第一次尝试。就像一直写中篇和长篇小说，突然要写一部短篇，《桃子》还真的要花我一番心思。
4，电影的灵魂。《桃子》是一部微电影，任何电影不论长短最重要的是灵魂。灵魂又是什么？大概是指生命的意义，人的品格属性，人的精神活动，人的思想感情等等。因此我们经常听到观众在不喜欢一部电影的时候说的最多的几个字就是‘没灵魂’！可是一部电影怎么才能‘有灵魂’呢？这个就是每一部电影从创作剧本的第一个字开始直到公映不可更改为止，我们这些拍电影的人拷问自己的问题；也是我们穷毕生精力都不可能达到的那个完美的境界。
5，演员与角色。《桃子》因为有了她而拍，她作为主演必须胜任。我选她凭的是直觉，因为她不是职业演员。我必须百分之百地信任她，她也必须百分之百地信任我。导演和演员如果建立了这种信任，再加上双方的努力，完全有可能赋予人物‘灵魂’。她到底是谁呢？她其实是我心目中的一种美好，她不停歇地与命运抗争，她一直在心无杂念地舞动人生…

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《再见少女团》是由太阳动力影视有限公司、上海青年梦想电影城有限公司、九分钟电影锦标赛联合出品，邱琦执导，刘乾、龚芳妮等主演的网络大电影，该片于2019年7月1日正式在爱奇艺视频登陆上线。

一个有着舞蹈天赋的美少年，渴望获得自我价值实现，在逐梦舞台的道路上历经坎坷，最终通过自身的不懈努力，在家人朋友的鼓励下励志向上，最终获得认可与青睐！

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