① 腹肌撕裂者x 高清下载
优酷上有啊，我前几天在优酷上下载的！
② 求腹肌撕裂者X (17分钟完整高清）下载视频
自己下吧，记得点采纳啊。。。。
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③ 腹肌撕裂者视频怎么没法下载，求高手指导指导，感谢。
要下载电影就要先下载播放器，采纳
④ 腹肌撕裂者
先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~
这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的创造者（也就是视频中的教练）Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用！~
官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果；但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的（否则也不会有那么大的影响力是吧）
系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理– 在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J；二是因为难度可调– 大多数动作都有几个难度版本（视频中的三个示范者会分别演示），所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战；三是因为时间紧凑– 整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。
为了让初学者们做得开心，也出于对Ab Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助（动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~）看完了就开练吧！
做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。
In & Outs （屈伸） - 25个
难度：*
热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。
2
Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈
难度：**
这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！
3
Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个
难度：**
热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。
4
Cross/wideLeg Sit-ups （盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个
难度：***
真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。
美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐
5
Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个
难度：****
如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…
貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。
平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。
如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。
6
Hip Rock & Raise （揺臀翘屁股） - 25个
难度：**
比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。
起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。
这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。
7
PulseUp – Heels to Heaven（脚跟朝天） - 25个
难度：****
这个动作本身不难，难就难在它是跟在之前的75个动作之后进行的..
还是接着躺着，这次两腿并直（越直越好，一开始有点弯曲也没办法），然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬屁股，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理；下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来，否则白做。
8
V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹组合) – 24个（或26个）
难度：*****
整套Ab Ripper最难的动作来了！
如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个V-Up/Roll-Up，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了！
这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。
动作从卷腹开始，呼气开始卷腹动作做起来,双臂伸直双手去勾脚。接下来马上接上V型仰卧起坐–在重新躺下的过程中，双腿也跟着抬上去，大概和地面呈45度角，然后马上再抬起身，用双手去勾双脚！这个动作的完成态很像是瑜伽的小舟姿势，可以停留一些时间以训练肌肉张力。一开始很有可能你无法把整个后背抬起来，没关系，但一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的，不行了躺下歇会接着做；如果一开始就为了凑数，而从头到尾只勉强抬起了上半个背部，那还是去干点别的，别自己骗自己了。
这样一个卷腹加上一个V型仰卧起坐，两个动作算是一套，如果你想完整的做完，那最后这组动作你应该是做了26个~
9
Oblique V-Ups（腹斜肌仰卧起坐） – 50个（两边各25个）
难度：***
好了好了，上一组动作完成后就轻松了，这是倒数第三个动作，也算看到希望了。。
这个动作基本没有难度，锻炼一阵时间后30秒内做30个不是什么问题。
一开始侧躺着，一手枕头，一手撑地，然后用半个腹部和腹斜肌的力量把身体弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝盖上。
这是整个Ab Ripper里两个着重锻炼腹斜肌的动作之一，如果想减掉游泳圈的话这个动作必不可少，好好珍惜吧，骚年！
10
Leg Climbs（爬腿）- 24个（两边各12个）
难度：** （也可以是****）
这组爬腿动作的难度可以是两星可以是四星，完全看你对自己多狠。。
简单版：如果前几个动作真把你累坏了的话，就做这个简单版吧：沾地的腿弯曲着，膝盖后边位置的角度越大越容易（平放下了是最容易的）；抬起的腿注意要尽量伸直，动作开始后就用两手交替扯着自己抬起来的腿爬上去，这里当然是扯的次数越多越容易。等勾到脚尖了，慢慢躺下自己的身子就好；一边做12个，然后换边。我个人感觉如果腿摆成像图里Tony这样，然后手扯3下爬上去，做完之后基本是感觉不到什么的（当然，初学者可从此开始）
困难版：
沾地的腿弯曲，脚离屁股的距离越近越困难，然后双手不扯腿直接坐起来勾脚！难度一下就比Tony的容易版难上了两颗星。
做这组动作，建议大家循序渐进，不要一开始就直接不爬腿勾上去，腰部没有力量的话是保证不了不受伤的。
11
Mason Twist（梅森扭转） -40-50个
难度：***
最后一个动作了，finish strong！
坐到垫子上，双腿抬起（有点弯曲没关系），双手握成一个大拳头，然后就开始扭转身子用拳头触地。这是一个很好的训练整个核心肌群的动作（腹部、侧腹部、腰部、腿），但前提还是你要做得标准，不要就来回把两只胳膊甩来甩去就完了，二是要真正扭转自己的腰部，同时还要保证身子不倒下去，腿不落下去。
其实也没那么难，做到最后一个动作了，爽快地爆发一下吧！
12
休息
难度：没难度
恭喜你自己吧！如果跟着Tony完全做下来，你就是在15分钟内完成了349个腹肌锻炼的动作！剩下的事情就是要拉伸恢复一下了（非常重要，不要省略！），让紧张的肌肉回复松弛，第二天不会感到肌肉过于僵硬（一开始的几次，酸痛是肯定的），对于持续的锻炼是很关键的。
END
说到最后。。
再多贫几句吧。如果是腹部脂肪比较多的人，请不要指望只做仰卧起坐就能瘦身成功做出8块腹肌，哪怕是长期做这个腹肌撕裂者。这种高强度的肌肉锻炼会增长肌肉没错，而增长的肌肉会消耗脂肪热量也是没错，但如果不配合大量的有氧运动（比如40分钟以上的慢跑，半个小时以上的游泳，一个小时以上的骑行等等），脂肪热量无法有效带动，增长的肌肉只会把脂肪向外拱罢了（你看那些大相扑，一个个都是肌肉男，只不过外面罩着一大层脂肪）。
希望大家都建立正确的健康意识，合理饮食，持续锻炼，将健身变成一种爱好和习惯（“The Power of Habits”一书中说如果将一个事情持续做3周，习惯就会养成）。至于那些减肥茶啊、节食啊、吸脂啊，任何一个长期健身的人都会告诉你那是不可取的邪门歪道，非但不能带来正确的减肥健身效果，还容易引起其他的问题。
⑤ 谁有“8分钟腹肌锻炼”以及“腹肌撕裂者X”的完整视频，求发邮箱[email protected]。 谢谢
youku都有的，一搜就可以找到了，在工具栏里面找历史记录 设置 查看文件 排序 最大的拉出来 打开就可以找到了，然后用格式工厂转换下，放手机里面。我现在又这个视频但是是公司电脑。发不了！
⑥ 青春期2青春失乐园高清完整版在线，青春期2青春失乐园高清完整版下载
，毕竟像秦天这样的实力就敢进入神天秘境的人是绝无仅有的，毕竟珍宝虽然有人，但是如果连命都没了，要珍宝还有什么用。但是秦天却必须进入其中，要是错过了这次机会，那就要在等五十年之后，秦天根本等不起。这次的擂台赛一共持续了七天的时间才算结束，最后决出的一百人每一个的实力都非常的恐怖，有些人的实力都是让各大宗派都惊讶不已，宗派大会进行了这么多年，这届的水平绝对能排进前几名，那些宗派内天才也是不可一世的人物，就算是他们也被各自宗派的长老提醒这次进入神天秘境一定要小心。第八天进行的就是最后的决战，今天就将决定最终进入神天秘境中的五十人。在这一百人中有三人引起了秦天的注意，因为这三个人都是年轻人。而那些获胜的武者大多都是年龄很大的武者，年龄越小就代表着潜力越大，那三个年轻的武者不但实力非常的强大，而且年龄都不是很大，听过旁边人的对话，秦天对着三个人也有了不少的了解。这三位年轻的武者在整个共治联盟名气也是非常的大，分别是“血魔”李天行，“撕裂者”刘延，“风暴者”王建。这三个人的实力都非常的强劲，而且这三个人的师傅都是共治联盟中成名的人物，都是武帝阶的高手。强劲的实力加上强大的背景，这几个人就非常的引人注意，面对各自的对手这几个人也是毫无悬念的取得了胜利。 第九十八章 进入神天秘境[本章字数：3067最新更新时间：2011-09-23 20:30:51.0] ---------------------------------------------------- 这三个中，“血魔”的攻击最诡异，“撕裂者”攻击最狂暴，“暴风者”的速度最快。这三个人在所有的一百人中实力算是最强的那一类。很快整个擂台赛的比赛就决出了最后获胜的五十人，这五十人无一不是武师九星的实力，而且还是其中的佼佼者。当最后一场比赛结束的时候，已经是第八天傍晚了，明天休息一天，后天就是神天秘境开启的时候，届时所有的一千人将一起进入神天秘境。这次秦天他们一千人将在神天秘境中待一年的时间，一年后只有活着的人才能最后走出来。两天之后的早晨所有的人都集中在神天山脉的外围，再有一个时辰就是神天秘境就将开启，所有进入的一千人都已经站立在神天山脉的入口处，一个时辰之后神天秘境就会在天武大陆上显现，只有一个时辰的时间，一个时辰之后神天秘境就将关闭，只有一年之后神天秘境中活着的人才会被传送到神天秘境外面。一个时辰的时间对于武者来说只是修炼中一眨眼的时间，很快一个时辰的时间就过去了。就在秦天的等待的时候，神天山脉中突然出现了一股狂风，紧接着神天山脉中出现了一股非常恐怖的威压。在秦天他们惊恐的眼神中，整个神天山脉中开始出现一股恐怖的空间风暴，整个神天山脉的天空中开始出现一道道恐怖的空间裂缝。空间裂缝啊，那是连武帝阶高手都能灭杀的恐怖存在，现在在神天山脉中居然出现了那么多的空间裂缝，现在要是有一个武者敢闯入神天山脉中，决定有死无生。好在共治联盟的人已经举办多次宗派大会了，他们既然敢让这些人站在这里，那这里就肯定没有危险。那些空间裂缝虽然非常的恐怖，但是那些空间裂缝也仅仅存在神天山脉中，在神天山脉外围的秦天等人却是没有丝毫的危险的。在那空间裂缝持续了一段时间之后，在神天山脉的入口处，一个散发着幽幽暗光的空间之门出现在神天山脉的入口处。这个幽暗的空间之门就是每次宗派联盟的人进入神天秘境的入口，在这个空间之门出现之后，秦天他们也开始慢慢的进入其中
⑦ 求世界最血腥电影
啊.卡电影大推荐第1弹！原创的最佳丧尸组合（1-10排名不分先后）：
1、活死人黎明——当然不是70年代的老版，而是90年代的翻拍版，可以当做丧尸电影的入门级教材，通过此片就让诸君充分了解了一个传统丧尸电影的必备要素（病毒、爆头、幸存者、血液传播、一个城市的狂欢）。
2、生化危机系列——怎么样不说，投资确实够大了，其实个人建议把它当动作片看好过丧尸片，毕竟是从史上最成功的丧尸类游戏改编来的，而且的确在所有同类改编作品中是最好的，闲的没事可以一看。
3、僵尸之地——最具现代意义的丧尸电影，宅男的丧尸世界脱团记，在现代都市里真的暴发了丧尸危机的话，也就不过如此了——而且它还是近几年商业上最成功的丧尸片，难得丧尸电影也能让人感受到了温馨的喜剧氛围。
4、狗舍——这就是对血淋淋的女权主义的血泪控诉，是一群老男人的不灭雄心——全镇子的女人都是凶暴残忍外加变态好色的人肉猎手，男同胞们，拿起你们的高尔夫球棒，奋起反抗吧！
5、僵尸肖恩——全英国的子民们注意了，目前有疑似为丧尸的病毒大爆发，带上你们拖后腿的损友，不鸟你的前女友，外加他的新男友，用唱片，棒球棒，随便什么你看得顺眼的东西，尽情暴他们的头！Happy time！
6、毁灭僵尸——天真无邪的同性恋，热血盈胸的种族主义者，大公无私的政客，虔诚正直的信徒卫道士——一个偏远小镇你可以见到谁，谁就在这里变丧尸，一部带有恶搞精神的丧尸片，maybe you like.
7、惊变28天——唔，这就有点沉重了，改编自冷战时期的星云、雨果奖名著《三脚妖之日》，本片在立脚点就已站到了一个一般丧尸片所不能达到的思想高度，开始真正反思人类这一社会性群居动物在社会架构被打破之后的状态，难得的让人沉浸其中的好片。另外注意它还有一部续集，惊变28周，也不错。
8、我是传奇——同样改编自名著，威尔.史密斯在沦陷的纽约市书写一个人的传奇，不亚于28天的伟大丧尸电影！另外注意它有两个结局，分别有不同的寓意，还有很多的周边动画，也是相当带感！
9、死亡录像——第一人称视角在丧尸片上的成功尝试，个人认为在同类影片（DV纪录片形式的电影）中，很具代表性，跳过前面铺垫式的消防局采访，从出警之后，观众就很难再把注意力从银幕上移开了。另外它也有续集，风格没怎么变，就是似乎硬加了点神秘色彩。
10、群尸玩过界——知道世界级导演在未发家之前干什么么，看看此片，你会对彼得.杰克逊有更多的了解，冲击力十星！！！
11、其他很多——还有很多，不一一详解，比较不错的的大致如下：
亡灵（4.0，高分片，内容复杂不易描述，我就不详细介绍了）
毁灭战士（3.5，太空丧尸危机）、
僵尸人Fido（3.5，丧尸家庭肥皂剧）、
美国僵尸（3.5，丧尸在美国的人权纪录片）、
三十极夜（3.5，一个夜间出没的游牧民族）、
死亡航班（3.5，飞机丧尸事件，不知为何，票房惨淡）、
死亡之舞（3.5，丧尸青春校园剧）、
新丧尸出笼（3.5，翻拍的不错）、
恶夜活死鸡（3.5，丧尸也出纯恶搞版了）、
猎杀活死人（3.0，中成本丧尸片）、
群斗（3.0，在一幢大楼内求生）、
杀出狂人镇（3.0，准丧尸片）、
活死人日记（3.0，老经典的翻拍）、
活死人之地（3.0，老经典的翻拍）、
僵尸脱衣舞娘（3.0，成（和谐）人影后的非成（和谐）人影片）
12、待鉴定（我也还没来及看呢）
快乐丧尸（大概看了一下，很不错，是讲在丧尸横行的时代出现了两个留有自我意识的丧尸，于是他们为了不被人类杀死搞笑的奋斗着……）
黑暗边缘（三个故事的合集，据说很有点新意的丧尸电影）
澎堤池（传说是够另类够新意的电影）
僵尸战争（据说也值得期待~~）
⑧ 美国科幻丧尸电影，像红色蠕虫一样进入人的嘴里，它进入一个男人的身体里，就变成变成了僵尸，忘了叫名
撕裂人 剧情介绍如下：
宁静祥和的维尔西小镇，商人格兰特(迈克尔·洛克尔 饰)拥有着年轻貌美的妻子斯达拉(伊丽莎白·班克斯 饰)、一栋豪宅及巨额的银行存款，在镇上的地位举足轻重，按理说，格兰特应该满足了，但家家都有本难念的经，年轻的斯达拉偏偏与他同床异梦，一天晚上，与妻子求欢不成的格兰特去当地一家酒吧买醉，巧遇老情人的妹妹布伦达(布伦达?詹姆斯 饰)，相见甚欢的二人借着月色来到酒吧后面的树林中散步，突然，二人遇见了一块儿神秘的陨石，可怕的是，陨石裂开后，一只外星异种将满是脓泡的触手射入了格兰特的体内，倒霉的格兰特因此被异形寄生虫所感染…… 格兰特的行为日渐异常，终日躲在家中地下室里，对待斯达拉忽而温柔甜蜜，忽而狂暴异常，一段时间之后，当地的许多宠物和农场动物陆续失踪，格兰特家中不时传出怪声和尸臭味……更恐怖的是，镇上开始繁殖出大量粘腻发亮的巨型蛞蝓(通称鼻涕虫)，所有被攻击的居民都变成了嗜血僵尸。勇敢的斯达拉和警长比尔(内森·菲利安 饰)合力拼命阻止感染人群的扩散，小镇上人人自危，所有没被感染的居民们不但要躲避巨型蛞蝓从口中入侵他们体内，同时要避开变成嗜血僵尸的邻居。居民们在同心协力阻止弥漫整个维尔西的邪恶生物的同时，不得不相互猜忌着对方有没有受到蛞蝓的侵害，一场爆笑而骇人的生存大战由此展开。
⑨ 球恐怖电影
撕裂人
原片名 ：Slither
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到处游荡
魔虫口入 .....香港译名
宁静祥和的维尔西小镇，商人格兰特(迈克尔·洛克尔 饰)拥有着年轻貌美的妻子斯达拉(伊丽莎白·班克斯 饰)、一栋豪宅及巨额的银行存款，在镇上的地位举足轻重，按理说，格兰特应该满足了，但家家都有本难念的经，年轻的斯达拉偏偏与他同床异梦，一天晚上，与妻子求欢不成的格兰特去当地一家酒吧买醉，巧遇老情人的妹妹布伦达(布伦达?詹姆斯 饰)，相见甚欢的二人借着月色来到酒吧后面的树林中散步，突然，二人遇见了一块儿神秘的陨石，可怕的是，陨石裂开后，一只外星异种将满是脓泡的触手射入了格兰特的体内，倒霉的格兰特因此被异形寄生虫所感染……