『壹』 剛開始練腹式呼吸後肚子變大
剛開始練習腹式呼吸後，有人發現自己的肚子似乎變得更大了。這是由於腹式呼吸需要腹部肌肉的積極參與，而在初期練習時，腹部向外擴張較為明顯，給人一種肚子變大的錯覺。實際上，這是腹式呼吸激活了腹部肌肉，對減少腹部脂肪、理療腰部等具有積極的作用。
下面是一些關於腹式呼吸的方法和技巧：
1. 開始練習腹式呼吸時，可以嘗試加入一些想像力。比如，將腹部想像成一個針筒或打氣筒，橫膈膜（膈肌）則是下壓的活塞。
2. 在吸氣時，橫膈膜自然向下移動，就像針筒或打氣筒的活塞向下壓，壓向盆底，使得腹腔向四個面（前後左右）擴張。而在呼氣時，橫膈膜向上移動，腹部的四個面則向身體的中間匯聚。
3. 正確練習腹式呼吸可以更全面、更安全地穩定腹壓，不僅有益於緩解便秘、促進消化，還能提高肺活量，增強心肺功能。
在練習腹式呼吸時，可以先放鬆身體，平躺下來，然後將雙腿緩慢分開大約20厘米。接著，將雙手交叉放在腰腹部位，開始用鼻子盡全力吸氣。在吸入空氣的過程中，腹部會隨著空氣的力度而緩慢鼓起。如果感覺到有些困難，可以選擇用手輕輕對腹部進行按壓。
在吸入足夠空氣後，屏住呼吸3到4秒鍾。這時，身體會因為沒有進行循環呼吸而感到緊張。等到規定時間後，將腹部的空氣從嘴裡緩慢吐出，整個吐氣過程盡量不要中斷，控制在8秒鍾左右，這樣可以將空氣從身體腹部的底層排出，同時消除之前所出現的緊張感。
腹式呼吸是一種基礎的呼吸方法，通過加大身體橫膈膜的活動頻率，減少胸腔部位的運動來完成。練習腹式呼吸可以擴長胸廓，提高人體的肺活量，同時還能增加膈肌，提高肺部的通氣量。
腹式呼吸的好處不僅僅在於正常生理狀況下改善通氣功能，在病理狀態下，它更能夠幫助彌補由於疾病導致的呼吸功能障礙。例如，對於歌唱演員來說，胸式呼吸不足以滿足歌唱的需求，腹式呼吸的加強可以增加胸廓通氣量、增加胸廓體積，滿足歌唱的需求。對於慢阻肺患者來說，腹式呼吸可以增加胸腔上下徑，彌補阻塞性通氣功能障礙、肺泡過度膨脹、胸式呼吸不能滿足正常呼吸功能的需求。
總之，腹式呼吸對於改善通氣功能、鍛煉腹部肌肉力量、促進咳嗽排痰、改善睡眠、增加氧氣供給量、降血壓等方面都具有很多好處。