激戰電影腹肌圖片大全

『壹』 怎麼看待彭於晏圖片，他的好身材怎麼練成

從小鮮肉走向肌肉帥哥，從彭於晏圖片中，我們看到了他的成長，那麼他的好身材是怎麼練成的呢？

4、管住嘴。彭於晏說，「很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。比如要吃很多蛋白質，盡量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹的……聽起來好像很復雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。」

『貳』 電影《激戰》是一部好的動作片嗎

調度來完成，但是拳擊戲必須是實打實的，要讓觀眾看起來有『疼』的感覺，因此這部戲里演員的任務是最重的」，而他此番鏡頭調度上比較簡單，盡量以記錄為主，表現真實的拳拳到肉的感覺。 時光網對這部電影的概述是：「兩個風光一時的失意人，一個為了避債，一個為尋父，在澳門相遇成為師徒，踏上MMA的擂台，無懼地挑戰強大對手。」 所以，這部電影的毫無疑問的兩大主角是張家輝和彭於晏。 先說說張家輝，他簡直可以成為最有說服力的夢想推銷員，因為實在太振奮人心了！相信看過這部片子的所有人都和我一樣驚嘆張家輝「四十幾張」了，還可以八塊腹肌！我特意網路了一下，張家輝今年已經46歲了。他並不高大威猛，加上他這樣的年齡速成肌肉型男並不容易，不過對在圈內一向以專注認真出名的他來說，「只要有意志，都不難」。他向媒體透露，最早跟林超賢導演聊劇本的時候，影片甚至還未成形，劇本沒有，投資方更是遠在「千里之外」，但跟導演聊完之後雙方心情都很激動，他當即就打算開始體能訓練，在經歷了9個月的鍛煉後才終於達到影片中所呈現的體型效果，那時候，影片也找到大老闆，順利開拍。他再接再厲，在健身之後進行了更多影片所需的MMA專業知識補充，包括器材、摔跤、巴西柔術、解鎖等綜合格鬥技巧。「必須做到讓專業人士看起來不業余的程度」，張家輝如是說。
導演林超賢說，是張家輝給了他力量，是張家輝讓他不要老是拍警匪片了，所以他才一跺腳一狠心，把自己想拍很久的題材搬上銀幕。但是我覺得也是林超賢成就了張家輝，無論是 《線人》、《證人》，還是現在的《激戰》，都讓張家輝真正蛻變成一位最佳男主角。 讓我想起張家輝曾在吳君如主持的《星星同學會》心酸講過自己在ATV拍了差不多十年的電視劇，但是因為電視台不受歡迎，一直沒人看，甚至到後來連自己的家人也不看，他心灰意冷。直到後來他跳槽到TVB當上一線小生也沒法改變他這種失意的狀態。他說王晶的確很看重他，早年的更花大錢用周星馳來捧紅他，可惜張家輝並不喜歡王晶式的喜劇，不喜歡那種「磨柱」笑點的電影，他想拍好電影。為此，他還接拍了內地小成本電影，到雲南邊境惡劣環境拍戲，還弄到心理有問題。可見，他是一個很執著的演員，他真的想做個好演員！ 所以，這篇小評的題目我用《有志者事竟成，最佳男主角張家輝》來命名，向張家輝致敬。其實他已經做到了！散場後，我和友人說，我並沒看什麼推薦，純粹覺得張家輝應該不會接爛片，由此推斷這部電影應該不太爛才去看的。 說完張家輝，也聊聊大帥哥彭於晏。彭於晏「賣肉」，《激戰》並不是頭一遭，早在2011年的台灣電影《翻滾吧！阿信》中，彭於晏就曾演出過一位體操選手，為該片進行彈跳力和肌耐力的體能訓練，並曾憑該片一度入圍當年金馬獎最佳男主角提名。此番再度挑戰體育勵志影片，彭於晏稱：「原先並不特別在意訓練」，被張家輝戲稱「原先打算靠賣萌出演《激戰》」的彭於晏坦言，「直到某次偷看到家輝哥為影片苦訓而出的身材，才開始有所警醒加緊練習」。經歷過苦訓的彭於晏對訓練本身並無太多怨念，反倒是對不能大快朵頤叫苦連天，直言自己跟家輝在訓練過程中，為了保持身材，過的是原始人的飲食風格，專吃人和動物都嫌棄的，完全無烹調的食物。彭於晏表示，自己為拍《激戰》每天健身2到3個小時，練拳4到5個小時，很長一段時間只能吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹，十分痛苦。 最後談談電影的結尾，讓我有點意外，因為它並不是太過於狗血。因為影片最後張家輝和彭於晏沒有像狗血的勵志片一樣美好得像童話故事，他們的生活還是歸入了平靜。整部沒有故作煽情的口號，也沒有高調誇張的渲染夢想，只是一直圍繞片中那句台詞「怕，你就會輸一輩子」。
另外，在購票時，我強調要看粵語，因為覺得港產片不看粵語等於白看！

『叄』 求幾張激戰電影張家輝露腹肌的高清。用來做電腦壁紙勵志用

但忘了已經有多久，我沒有對著一部電影忘情的大笑，歡呼，於心不忍，滿懷振奮，黯然神傷，熱淚盈眶……《激戰》甚至讓我萌生出了影院就去旁邊健身房辦張卡的沖動。導演林超賢以槍戰片聞名，這次他不用一顆子彈半點煙火，只用一記記朴實的拳頭，就捶打遍我內心每一個柔軟的角落。我像被MMA高手擊中，通體震顫，癱軟在座位上，咬咬牙，擠出力氣，向著銀幕豎起一個大拇指。

故事圍繞一對師徒拳手挑戰綜合格鬥展開。張家輝的角色是個典型的香港市井老油子，昔日光輝拳王，如今悲催欠債王，其人刀子嘴豆腐心，人如外號的愛犯賤，甭管眼角的魚尾紋里藏了多少辛酸苦楚喜怒哀樂，愣是死不外露，求人辦事語帶調侃，承認錯誤時不情不願，安慰起人來也帶著教訓的口吻，放不下拳王的尊嚴，還差點和大媽對罵起來，那一聲聲的對不起，即使面對萌態可掬的小蘿莉，即使在空無一人的屋頂，也要經過了多少心理掙扎才能出口啊。彭於晏《洛奇》和《百萬美元寶貝》各佔一半，上擂台只為證明人生價值，輸贏並無所謂，因為有目標，無牽掛，所以能全力以赴，打歪鼻子，折斷脖子在所不惜，甚至還想學脫臼那一手絕活，端的是肯受虐者事竟成。兩人鬥嘴的好看程度不亞於肉搏，基情澎湃，火花四射，爭貧比賤精彩紛呈，每每在不經意間拂過我的笑穴。

師徒兩人在片中大炫肌肉，貨真價實毫無PS痕跡，戲里戲外都吃盡苦頭。尤其張家輝，40好幾的年紀硬磨出那一身鋼筋鐵骨，拼搏精神比片中角色更甚。影片對於格鬥的描寫最大程度貼近現實，例行公事的訓練過程蒙太奇，全面細致的展示了多種力量、敏捷、體能的訓練手段，那齜牙咧嘴、青筋暴突的畫面，光是看看就足夠叫人咂舌，驚呼拳手不是好當的。互聯網上有人鄙視擂台搏擊，認為街頭格鬥才是王道，無需搏擊手出言糾正，單是《激戰》中的訓練強度，就足夠讓他們改變成見。張家輝以一敵眾打流氓，充分呈現業余和專業實力的巨大差距，是現實再現。

幾場擂台大戰沒有因追求視覺而偏離MMA搏擊的本真面貌，外行看來帶些戲耍意味的鎖技過招，都得到完整細膩的呈現。綜合擂台上的強弱並非一目瞭然，選手心態、經驗、體型，力量，拳法，步法，腿法，鎖技的優勢和劣勢可以互相轉化，互相彌補，上下風也會發生戲劇性的起伏轉換，令比賽充滿意想不到的變數。兩主持人的解說雖只寥寥數語，卻總能點中關鍵，也在無形中強化了懸念。雖然出一腿就要挨一拳的設定未免失之簡單，但連場搏命的攻防戰術，已足夠叫人看的不亦樂乎。

影片很勵志，但絕非老調重彈意志必勝、精神超越物質的熱血雞湯。彭於晏訓練時間短，經驗不夠，與對手存在技術和力量的差距，果真沒能爆發小宇宙。張家輝創造奇跡，靠的是經驗充足，速戰速決，若是持久戰還能取勝，就不可思議了。扭轉敗局的關鍵一招，固然是戲劇驚奇，仍足夠讓人熱血沸騰的握緊拳頭，眼角含淚，然後，精心抖出的包袱又讓人撲哧笑出了聲。鑒於地面技動作觀賞性不夠，影片採用燃情音樂和選手痛苦表情填補張力，回合倒計時總藏在畫面外，省去了老套的緊張，換來幾個意外驚喜。

從片長來看，格鬥場面並不多，張家輝和一個單親家庭的感情聯接占據了相當多篇幅，這部分並沒有淪為打鬥間歇的湊戲，否則影片大可不必拍兩小時這么多。這個臨時家庭演「話劇」，切月餅，修房子，其樂融融間，伴著女聲版寂靜之聲的淺淺吟唱，令人心頭升騰起溫婉眷念。張家輝騎摩托車載著梅婷，在清風細雨里緩緩穿過街道，本來極可能流俗的悶場，因安插的恰到好處，也輕輕叩動了我的心扉。彭於晏與父親的幾場戲也是如此。這些溫情脈脈與格鬥無關，但它們讓我們了解到，錚錚硬漢們到底為了什麼而奮斗。

『肆』 彭於晏的肌肉怎麼練的

問題一：彭於晏肌肉怎麼練的 首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰卧舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練3次左右
是練三天休息一天的循環重復
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。

問題二：怎樣才能練就彭於晏這樣的身材，尤其是胸肌 這樣的可以嗎，可以的話我教你，下圖本人

問題三：彭於晏肌肉線條那麼帥 是怎麼練出來的 彭於晏曾經在《翻滾吧！阿信》中扮演過一個體操運動員，當時拍片的時候他就接受正式的體操訓練，體脂率練到了6%。而他的體質是易胖型，春節時，他與家人去馬爾地夫度假，「我放縱自己狂吃，沒想到就此胖了8公斤。幸好恢復正常運動及飲食，人魚線又乖乖現形了」。
到了拍攝《激戰》時，要訓練的角度與《翻滾吧！阿信》不同。彭於晏練肌肉也屬於速成，從基礎開始，用三個月時間就收到滿意效果，「每天早上七點起床開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都濕透好幾件衣服。每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。」對於訓練細節，彭於晏用「不堪回首」四個字來形容。在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。每天雙杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。這些練習普通人也可以做。除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓練也得做。
彭於晏還接受了專業的MMA(綜合格鬥)訓練。在電影《激戰》拍攝中，為達到真實的效果，導演林超賢請來專業MMA拳手與他們對打。彭於晏說，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都腫到無法入睡，雙腿上全是淤青。
一邊是不停地高負荷訓練，一邊還得管住嘴。彭於晏說，「很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。比如要吃很多蛋白質，盡量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹的……聽起來好像很復雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。」
彭於晏肌肉訓練方法
俯卧撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效
啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求
啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求
啞鈴卧推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的
引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單杠就能進行練習
跑步：能讓體力，肺活量等變得更強，建議進行慢跑，場地通常比較好找
仰卧起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。

問題四：彭於晏肌肉怎麼練的 彭於晏健身計劃健身前後對比驚人 你喜歡上了他

問題五：彭於晏花了多久肌肉速成的 20分 彭於晏的肌肉不是一下子練成的，他是在2010年接拍的電影《近在咫尺的愛戀》中飾演一名拳擊手，為了能表演得更好，他特意進行了三個月的培訓，將自己的身形練得象一名專業的拳擊手。
此後，他又在2011年接拍電影《翻滾吧阿信》時，因為在劇中飾演體操選手，為了化身專業體操選手，為塑造完美體操運動員身形，他進行了八個月訓練准備，不斷挑戰自己的體能極限，練就標准運動員身材。
他因為此劇而翻身，從原本因為和經紀公司解約的陰影中走出來，開啟了演藝生涯的新篇章，也因為此劇，他愛上了健身。此後因為他在《翻滾吧阿信》中的出色演出，不少導演紛紛找他演類似的角色。
2013年他接拍了《激戰》，為了飾演《激戰》中的拳擊手，更是進行了堅苦的訓練，將自己練到了體脂僅有3%。
2014年接拍了《黃飛鴻之英雄有夢》，又進行了為期幾個月的辛苦訓練，將自己練成一代宗師的身形。
2015年又出演了《破風》，在劇中飾演公路自行車手，又為此劇進行了幾個月的專業訓練，又練成了專業自行手車的模樣。
如今，他已成了演藝界的運動員專業戶，沒有哪位男明星，願意象他這樣花這么多的時間去訓練，導演們有此類角色時往往都會找他。
他也由此喜歡上了健身，平時休息空閑的時候，他也喜歡健身，拍戲空隙便會去健身房鍛煉，好幾次被粉絲認出。即使是帶媽媽出國度假時，也還不忘鍛煉健身，也被粉絲偶遇。

問題六：怎麼練習肌肉，想彭於晏一樣，減少體指數。 增大肌肉塊的秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分 *** 肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的 *** 更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分 *** 肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地 *** 肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

問題七：如何練出彭於晏這樣的手臂和腹肌，求具體一點 每天早上七點起床開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都濕透好幾件衣服。每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。」對於訓練細節，彭於晏用「不堪回首」四個字來形容。在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。每天雙杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。這些練習普通人也可以做。除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓練也得做。
很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。比如要吃很多蛋白質，盡量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹的……聽起來好像很復雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。

問題八：彭於晏為什麼要練肌肉 想要自己練成這樣不切實際，不如去張健身卡，在教練的指導下，正確合理的健身，估計才有可能練成這樣。而且必須明白，貴在堅持！

問題九：激戰里彭於晏練了那麼多肌肉，怎麼才70公斤 他是因為體脂率低，顯得肌肉好像很多，其實肌肉總量不是很大。如果你的體脂率也能到那麼低，你也會顯得很有肌肉的。

問題十：彭於晏肌肉線條那麼帥 是怎麼練出來的 彭於晏曾經在《翻滾吧！阿信》中扮演過一個體操運動員，當時拍片的時候他就接受正式的體操訓練，體脂率練到了6%。而他的體質是易胖型，春節時，他與家人去馬爾地夫度假，「我放縱自己狂吃，沒想到就此胖了8公斤。幸好恢復正常運動及飲食，人魚線又乖乖現形了」。
到了拍攝《激戰》時，要訓練的角度與《翻滾吧！阿信》不同。彭於晏練肌肉也屬於速成，從基礎開始，用三個月時間就收到滿意效果，「每天早上七點起床開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都濕透好幾件衣服。每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。」對於訓練細節，彭於晏用「不堪回首」四個字來形容。在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。每天雙杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。這些練習普通人也可以做。除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓練也得做。
彭於晏還接受了專業的MMA(綜合格鬥)訓練。在電影《激戰》拍攝中，為達到真實的效果，導演林超賢請來專業MMA拳手與他們對打。彭於晏說，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都腫到無法入睡，雙腿上全是淤青。
一邊是不停地高負荷訓練，一邊還得管住嘴。彭於晏說，「很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。比如要吃很多蛋白質，盡量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹的……聽起來好像很復雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。」
彭於晏肌肉訓練方法
俯卧撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效
啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求
啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求
啞鈴卧推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的
引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單杠就能進行練習
跑步：能讓體力，肺活量等變得更強，建議進行慢跑，場地通常比較好找
仰卧起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。

『伍』 求有肉肉，有肌肉，最好六塊腹肌的「電影」，謝謝大家了

(大叔)韓國，(這個殺手不太冷)，(六顆子彈)，雲頓的電影都好看。