① 腹肌撕裂者x 高清下載
優酷上有啊，我前幾天在優酷上下載的！
② 求腹肌撕裂者X (17分鍾完整高清）下載視頻
自己下吧，記得點採納啊。。。。
http://pan..com/share/home?uk=2905694527
③ 腹肌撕裂者視頻怎麼沒法下載，求高手指導指導，感謝。
要下載電影就要先下載播放器，採納
④ 腹肌撕裂者
先簡單介紹一下這個越來越流行的腹肌撕裂者的背景吧~
這個Ab Ripper X是美國著名的健身鍛煉公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節。如今這個P90X已經出到了第3個系列（P90X3是2013年底出版的），也使它的創造者（也就是視頻中的教練）Tony Horton在健身群眾中大紅大紫。P90X一貫的基礎思路就是用動作連續並強度適中的有氧訓練增加體能，燃燒體脂，減肥健身，而且男女都適用！~
官方給出了一些90天鍛煉前後對比的照片，我相信除非你每天嚴格按照整套鍛煉計劃，包括裡面給出的食譜，堅持3個月，才有可能接近那種鍛煉成果；但無論如何，堅持鍛煉，適當控制飲食，P90X是肯定對健身有很大的幫助的（否則也不會有那麼大的影響力是吧）
系列第一部中的腹肌撕裂者（Ab Ripper X），無論國內外都有大批的忠實擁躉，一是因為動作設計合理– 在300多個動作中Tony會帶著你從熱身動作做到肌肉抽搐J；二是因為難度可調– 大多數動作都有幾個難度版本（視頻中的三個示範者會分別演示），所以無論你是剛開始練習還是有一定鍛煉基礎的都可以在這個練習中得到挑戰；三是因為時間緊湊– 整個視頻，算上開頭介紹，一共就17分鍾，完全可以靈活安插到每天的鍛煉時間中。
為了讓初學者們做得開心，也出於對Ab Ripper的喜愛，本人把視頻中的各組動作截圖，將關鍵動作簡單講解，希望對大家有幫助（動作不規范的話可是白費力氣還會傷到腰啊~）看完了就開練吧！
做這個練習，只需要一個墊子。如果你家地板很硬的話，建議找一個稍微厚一點的瑜伽墊，否則有硌到尾骨的風險~每組動作基本都是25個（有一個爬腿動作是左右一共24個，最後的梅森扭轉他們做了50個），中間的休息時間很短。
In & Outs （屈伸） - 25個
難度：*
熱身動作，注意不要含胸太厲害，整組動作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉緊張程度。
2
Bicycles（自行車踏步）- 正反向各25圈
難度：**
這是任何腹肌鍛煉都有的標准練習。伸出的腿盡量伸直，彎起的腿盡量劃個大圈，避免做成兩腳來回亂踹的樣子。。動作本身沒難度，不過初學者做到反向的時候大概大腿就會有些酸了吧，堅持！
3
Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻譯~）- 25個
難度：**
熱身動作的最後一組，做到這兒，如果你的墊子不夠厚的話，你的尾骨應該就會開始抱怨了~需要囑咐的還是，整組動作腳盡量不要著地；腿收縮的時候腹部也要收緊保持張力。
4
Cross/wideLeg Sit-ups （盤腿/叉腿仰卧起坐）- 25個
難度：***
真正的練習開始嘍~叉腿的做法比較容易（杠桿原理），盤腿的做法稍微費力一點（不過也沒太過分）。一開始胳膊伸向天花板，另一隻手枕在頭後，起身的時候用伸出的胳膊帶動身體，起來後伸到交叉腳的位置（可以試著向外側夠一夠）；躺下的時候注意要慢，用腹部控制住身體，不要一下砸下去；然後換另一隻手，重復。注意為了達到最大運動效果，起身的時候手要一直沖上，身子起來之後再去勾你的腳，而不是起來的過程中就耷下來沖著腳去了，那樣的話不能最大程度調動腹部肌肉力量。
美女示範的是增加難度的姿勢：盤腿仰卧起坐
5
Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25個
難度：****
如果你做完這個動作腹部和大腿還沒開始顫抖…那你現在應該起碼能看見四塊腹肌了吧…
貌似簡單的動作，但做得標准與否會導致鍛煉結果的天壤之別。
平躺下來，手掌著地，抬起右腿伸直，（關鍵！）左腿也要離開地面，然後聽著Tony數數再換腿。難點在於抬起來的腿要伸直，落下去的腿不要著地– 你可以試試做25個把腿落下去著地的，再回過來做一組不著地的，就知道差別有多大了。
如果說不準抬起的腿有沒有像他那樣和地面垂直，可以找面鏡子或者讓旁邊人看一下。
6
Hip Rock & Raise （揺臀翹屁股） - 25個
難度：**
比上個動作稍微輕松一點，這是個可以很好的同時鍛煉腹部和腰部的動作。
起始姿勢和上一個一樣，躺下舒服著。然後膝蓋彎曲，兩個腳掌對起來，兩腿弄成一個漫畫里青蛙跳的姿勢。然後注意整個腿的姿勢不要變（也就是說腳和屁股之間的距離要保持不變），整個腿部抬起來，幾乎和地面垂直後，翹屁股！不用抬得太高，剛剛離開地面就好，如果腰部力量比較強的話可以抬起整個後腰的下半部分。
這個動作要注意抬腿的時候不要卷過頭（大腿貼胸），否則翹屁股的時候就完全用不到腹部的力量，沒有什麼鍛煉效果了。
7
PulseUp – Heels to Heaven（腳跟朝天） - 25個
難度：****
這個動作本身不難，難就難在它是跟在之前的75個動作之後進行的..
還是接著躺著，這次兩腿並直（越直越好，一開始有點彎曲也沒辦法），然後盡量保持腿的位置不變，用腰腹的力量抬屁股，雙腳往天上踩的感覺。要注意動作不要太快，不能用慣性處理；下落的時候也要控制腰腹，不要一下就砸下來，否則白做。
8
V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹組合) – 24個（或26個）
難度：*****
整套Ab Ripper最難的動作來了！
如果你之前的7組動作基本保證按規矩做完了，還能順利地做完24-26個V-Up/Roll-Up，我相信你照鏡子的時候肯定能照出腹肌來了！
這組動作也比較復雜（相對來說），其實是兩個動作：V型仰卧起坐和卷腹。
動作從卷腹開始，呼氣開始卷腹動作做起來,雙臂伸直雙手去勾腳。接下來馬上接上V型仰卧起坐–在重新躺下的過程中，雙腿也跟著抬上去，大概和地面呈45度角，然後馬上再抬起身，用雙手去勾雙腳！這個動作的完成態很像是瑜伽的小舟姿勢，可以停留一些時間以訓練肌肉張力。一開始很有可能你無法把整個後背抬起來，沒關系，但一定要保證你能做幾個標準的就做幾個標準的，不行了躺下歇會接著做；如果一開始就為了湊數，而從頭到尾只勉強抬起了上半個背部，那還是去干點別的，別自己騙自己了。
這樣一個卷腹加上一個V型仰卧起坐，兩個動作算是一套，如果你想完整的做完，那最後這組動作你應該是做了26個~
9
Oblique V-Ups（腹斜肌仰卧起坐） – 50個（兩邊各25個）
難度：***
好了好了，上一組動作完成後就輕鬆了，這是倒數第三個動作，也算看到希望了。。
這個動作基本沒有難度，鍛煉一陣時間後30秒內做30個不是什麼問題。
一開始側躺著，一手枕頭，一手撐地，然後用半個腹部和腹斜肌的力量把身體弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝蓋上。
這是整個Ab Ripper里兩個著重鍛煉腹斜肌的動作之一，如果想減掉游泳圈的話這個動作必不可少，好好珍惜吧，騷年！
10
Leg Climbs（爬腿）- 24個（兩邊各12個）
難度：** （也可以是****）
這組爬腿動作的難度可以是兩星可以是四星，完全看你對自己多狠。。
簡單版：如果前幾個動作真把你累壞了的話，就做這個簡單版吧：沾地的腿彎曲著，膝蓋後邊位置的角度越大越容易（平放下了是最容易的）；抬起的腿注意要盡量伸直，動作開始後就用兩手交替扯著自己抬起來的腿爬上去，這里當然是扯的次數越多越容易。等勾到腳尖了，慢慢躺下自己的身子就好；一邊做12個，然後換邊。我個人感覺如果腿擺成像圖里Tony這樣，然後手扯3下爬上去，做完之後基本是感覺不到什麼的（當然，初學者可從此開始）
困難版：
沾地的腿彎曲，腳離屁股的距離越近越困難，然後雙手不扯腿直接坐起來勾腳！難度一下就比Tony的容易版難上了兩顆星。
做這組動作，建議大家循序漸進，不要一開始就直接不爬腿勾上去，腰部沒有力量的話是保證不了不受傷的。
11
Mason Twist（梅森扭轉） -40-50個
難度：***
最後一個動作了，finish strong！
坐到墊子上，雙腿抬起（有點彎曲沒關系），雙手握成一個大拳頭，然後就開始扭轉身子用拳頭觸地。這是一個很好的訓練整個核心肌群的動作（腹部、側腹部、腰部、腿），但前提還是你要做得標准，不要就來回把兩只胳膊甩來甩去就完了，二是要真正扭轉自己的腰部，同時還要保證身子不倒下去，腿不落下去。
其實也沒那麼難，做到最後一個動作了，爽快地爆發一下吧！
12
休息
難度：沒難度
恭喜你自己吧！如果跟著Tony完全做下來，你就是在15分鍾內完成了349個腹肌鍛煉的動作！剩下的事情就是要拉伸恢復一下了（非常重要，不要省略！），讓緊張的肌肉回復鬆弛，第二天不會感到肌肉過於僵硬（一開始的幾次，酸痛是肯定的），對於持續的鍛煉是很關鍵的。
END
說到最後。。
再多貧幾句吧。如果是腹部脂肪比較多的人，請不要指望只做仰卧起坐就能瘦身成功做出8塊腹肌，哪怕是長期做這個腹肌撕裂者。這種高強度的肌肉鍛煉會增長肌肉沒錯，而增長的肌肉會消耗脂肪熱量也是沒錯，但如果不配合大量的有氧運動（比如40分鍾以上的慢跑，半個小時以上的游泳，一個小時以上的騎行等等），脂肪熱量無法有效帶動，增長的肌肉只會把脂肪向外拱罷了（你看那些大相撲，一個個都是肌肉男，只不過外面罩著一大層脂肪）。
希望大家都建立正確的健康意識，合理飲食，持續鍛煉，將健身變成一種愛好和習慣（「The Power of Habits」一書中說如果將一個事情持續做3周，習慣就會養成）。至於那些減肥茶啊、節食啊、吸脂啊，任何一個長期健身的人都會告訴你那是不可取的邪門歪道，非但不能帶來正確的減肥健身效果，還容易引起其他的問題。
⑤ 誰有「8分鍾腹肌鍛煉」以及「腹肌撕裂者X」的完整視頻，求發郵箱[email protected]。 謝謝
youku都有的，一搜就可以找到了，在工具欄裡面找歷史記錄 設置 查看文件 排序 最大的拉出來 打開就可以找到了，然後用格式工廠轉換下，放手機裡面。我現在又這個視頻但是是公司電腦。發不了！
⑥ 青春期2青春失樂園高清完整版在線，青春期2青春失樂園高清完整版下載
，畢竟像秦天這樣的實力就敢進入神天秘境的人是絕無僅有的，畢竟珍寶雖然有人，但是如果連命都沒了，要珍寶還有什麼用。但是秦天卻必須進入其中，要是錯過了這次機會，那就要在等五十年之後，秦天根本等不起。這次的擂台賽一共持續了七天的時間才算結束，最後決出的一百人每一個的實力都非常的恐怖，有些人的實力都是讓各大宗派都驚訝不已，宗派大會進行了這么多年，這屆的水平絕對能排進前幾名，那些宗派內天才也是不可一世的人物，就算是他們也被各自宗派的長老提醒這次進入神天秘境一定要小心。第八天進行的就是最後的決戰，今天就將決定最終進入神天秘境中的五十人。在這一百人中有三人引起了秦天的注意，因為這三個人都是年輕人。而那些獲勝的武者大多都是年齡很大的武者，年齡越小就代表著潛力越大，那三個年輕的武者不但實力非常的強大，而且年齡都不是很大，聽過旁邊人的對話，秦天對著三個人也有了不少的了解。這三位年輕的武者在整個共治聯盟名氣也是非常的大，分別是「血魔」李天行，「撕裂者」劉延，「風暴者」王建。這三個人的實力都非常的強勁，而且這三個人的師傅都是共治聯盟中成名的人物，都是武帝階的高手。強勁的實力加上強大的背景，這幾個人就非常的引人注意，面對各自的對手這幾個人也是毫無懸念的取得了勝利。 第九十八章 進入神天秘境[本章字數：3067最新更新時間：2011-09-23 20:30:51.0] ---------------------------------------------------- 這三個中，「血魔」的攻擊最詭異，「撕裂者」攻擊最狂暴，「暴風者」的速度最快。這三個人在所有的一百人中實力算是最強的那一類。很快整個擂台賽的比賽就決出了最後獲勝的五十人，這五十人無一不是武師九星的實力，而且還是其中的佼佼者。當最後一場比賽結束的時候，已經是第八天傍晚了，明天休息一天，後天就是神天秘境開啟的時候，屆時所有的一千人將一起進入神天秘境。這次秦天他們一千人將在神天秘境中待一年的時間，一年後只有活著的人才能最後走出來。兩天之後的早晨所有的人都集中在神天山脈的外圍，再有一個時辰就是神天秘境就將開啟，所有進入的一千人都已經站立在神天山脈的入口處，一個時辰之後神天秘境就會在天武大陸上顯現，只有一個時辰的時間，一個時辰之後神天秘境就將關閉，只有一年之後神天秘境中活著的人才會被傳送到神天秘境外面。一個時辰的時間對於武者來說只是修煉中一眨眼的時間，很快一個時辰的時間就過去了。就在秦天的等待的時候，神天山脈中突然出現了一股狂風，緊接著神天山脈中出現了一股非常恐怖的威壓。在秦天他們驚恐的眼神中，整個神天山脈中開始出現一股恐怖的空間風暴，整個神天山脈的天空中開始出現一道道恐怖的空間裂縫。空間裂縫啊，那是連武帝階高手都能滅殺的恐怖存在，現在在神天山脈中居然出現了那麼多的空間裂縫，現在要是有一個武者敢闖入神天山脈中，決定有死無生。好在共治聯盟的人已經舉辦多次宗派大會了，他們既然敢讓這些人站在這里，那這里就肯定沒有危險。那些空間裂縫雖然非常的恐怖，但是那些空間裂縫也僅僅存在神天山脈中，在神天山脈外圍的秦天等人卻是沒有絲毫的危險的。在那空間裂縫持續了一段時間之後，在神天山脈的入口處，一個散發著幽幽暗光的空間之門出現在神天山脈的入口處。這個幽暗的空間之門就是每次宗派聯盟的人進入神天秘境的入口，在這個空間之門出現之後，秦天他們也開始慢慢的進入其中
⑦ 求世界最血腥電影
啊.卡電影大推薦第1彈！原創的最佳喪屍組合（1-10排名不分先後）：
1、活死人黎明——當然不是70年代的老版，而是90年代的翻拍版，可以當做喪屍電影的入門級教材，通過此片就讓諸君充分了解了一個傳統喪屍電影的必備要素（病毒、爆頭、倖存者、血液傳播、一個城市的狂歡）。
2、生化危機系列——怎麼樣不說，投資確實夠大了，其實個人建議把它當動作片看好過喪屍片，畢竟是從史上最成功的喪屍類游戲改編來的，而且的確在所有同類改編作品中是最好的，閑的沒事可以一看。
3、僵屍之地——最具現代意義的喪屍電影，宅男的喪屍世界脫團記，在現代都市裡真的暴發了喪屍危機的話，也就不過如此了——而且它還是近幾年商業上最成功的喪屍片，難得喪屍電影也能讓人感受到了溫馨的喜劇氛圍。
4、狗舍——這就是對血淋淋的女權主義的血淚控訴，是一群老男人的不滅雄心——全鎮子的女人都是凶暴殘忍外加變態好色的人肉獵手，男同胞們，拿起你們的高爾夫球棒，奮起反抗吧！
5、僵屍肖恩——全英國的子民們注意了，目前有疑似為喪屍的病毒大爆發，帶上你們拖後腿的損友，不鳥你的前女友，外加他的新男友，用唱片，棒球棒，隨便什麼你看得順眼的東西，盡情暴他們的頭！Happy time！
6、毀滅僵屍——天真無邪的同性戀，熱血盈胸的種族主義者，大公無私的政客，虔誠正直的信徒衛道士——一個偏遠小鎮你可以見到誰，誰就在這里變喪屍，一部帶有惡搞精神的喪屍片，maybe you like.
7、驚變28天——唔，這就有點沉重了，改編自冷戰時期的星雲、雨果獎名著《三腳妖之日》，本片在立腳點就已站到了一個一般喪屍片所不能達到的思想高度，開始真正反思人類這一社會性群居動物在社會架構被打破之後的狀態，難得的讓人沉浸其中的好片。另外注意它還有一部續集，驚變28周，也不錯。
8、我是傳奇——同樣改編自名著，威爾.史密斯在淪陷的紐約市書寫一個人的傳奇，不亞於28天的偉大喪屍電影！另外注意它有兩個結局，分別有不同的寓意，還有很多的周邊動畫，也是相當帶感！
9、死亡錄像——第一人稱視角在喪屍片上的成功嘗試，個人認為在同類影片（DV紀錄片形式的電影）中，很具代表性，跳過前面鋪墊式的消防局采訪，從出警之後，觀眾就很難再把注意力從銀幕上移開了。另外它也有續集，風格沒怎麼變，就是似乎硬加了點神秘色彩。
10、群屍玩過界——知道世界級導演在未發家之前干什麼么，看看此片，你會對彼得.傑克遜有更多的了解，沖擊力十星！！！
11、其他很多——還有很多，不一一詳解，比較不錯的的大致如下：
亡靈（4.0，高分片，內容復雜不易描述，我就不詳細介紹了）
毀滅戰士（3.5，太空喪屍危機）、
僵屍人Fido（3.5，喪屍家庭肥皂劇）、
美國僵屍（3.5，喪屍在美國的人權紀錄片）、
三十極夜（3.5，一個夜間出沒的游牧民族）、
死亡航班（3.5，飛機喪屍事件，不知為何，票房慘淡）、
死亡之舞（3.5，喪屍青春校園劇）、
新喪屍出籠（3.5，翻拍的不錯）、
惡夜活死雞（3.5，喪屍也出純惡搞版了）、
獵殺活死人（3.0，中成本喪屍片）、
群斗（3.0，在一幢大樓內求生）、
殺出狂人鎮（3.0，准喪屍片）、
活死人日記（3.0，老經典的翻拍）、
活死人之地（3.0，老經典的翻拍）、
僵屍脫衣舞娘（3.0，成（和諧）人影後的非成（和諧）人影片）
12、待鑒定（我也還沒來及看呢）
快樂喪屍（大概看了一下，很不錯，是講在喪屍橫行的時代出現了兩個留有自我意識的喪屍，於是他們為了不被人類殺死搞笑的奮斗著……）
黑暗邊緣（三個故事的合集，據說很有點新意的喪屍電影）
澎堤池（傳說是夠另類夠新意的電影）
僵屍戰爭（據說也值得期待~~）
⑧ 美國科幻喪屍電影，像紅色蠕蟲一樣進入人的嘴裡，它進入一個男人的身體里，就變成變成了僵屍，忘了叫名
撕裂人 劇情介紹如下：
寧靜祥和的維爾西小鎮，商人格蘭特(邁克爾·洛克爾 飾)擁有著年輕貌美的妻子斯達拉(伊麗莎白·班克斯 飾)、一棟豪宅及巨額的銀行存款，在鎮上的地位舉足輕重，按理說，格蘭特應該滿足了，但家家都有本難念的經，年輕的斯達拉偏偏與他同床異夢，一天晚上，與妻子求歡不成的格蘭特去當地一家酒吧買醉，巧遇老情人的妹妹布倫達(布倫達?詹姆斯 飾)，相見甚歡的二人借著月色來到酒吧後面的樹林中散步，突然，二人遇見了一塊兒神秘的隕石，可怕的是，隕石裂開後，一隻外星異種將滿是膿泡的觸手射入了格蘭特的體內，倒霉的格蘭特因此被異形寄生蟲所感染…… 格蘭特的行為日漸異常，終日躲在家中地下室里，對待斯達拉忽而溫柔甜蜜，忽而狂暴異常，一段時間之後，當地的許多寵物和農場動物陸續失蹤，格蘭特家中不時傳出怪聲和屍臭味……更恐怖的是，鎮上開始繁殖出大量粘膩發亮的巨型蛞蝓(通稱鼻涕蟲)，所有被攻擊的居民都變成了嗜血僵屍。勇敢的斯達拉和警長比爾(內森·菲利安 飾)合力拚命阻止感染人群的擴散，小鎮上人人自危，所有沒被感染的居民們不但要躲避巨型蛞蝓從口中入侵他們體內，同時要避開變成嗜血僵屍的鄰居。居民們在同心協力阻止彌漫整個維爾西的邪惡生物的同時，不得不相互猜忌著對方有沒有受到蛞蝓的侵害，一場爆笑而駭人的生存大戰由此展開。
⑨ 球恐怖電影
撕裂人
原片名 ：Slither
更多中文片名：
到處游盪
魔蟲口入 .....香港譯名
寧靜祥和的維爾西小鎮，商人格蘭特(邁克爾·洛克爾 飾)擁有著年輕貌美的妻子斯達拉(伊麗莎白·班克斯 飾)、一棟豪宅及巨額的銀行存款，在鎮上的地位舉足輕重，按理說，格蘭特應該滿足了，但家家都有本難念的經，年輕的斯達拉偏偏與他同床異夢，一天晚上，與妻子求歡不成的格蘭特去當地一家酒吧買醉，巧遇老情人的妹妹布倫達(布倫達?詹姆斯 飾)，相見甚歡的二人借著月色來到酒吧後面的樹林中散步，突然，二人遇見了一塊兒神秘的隕石，可怕的是，隕石裂開後，一隻外星異種將滿是膿泡的觸手射入了格蘭特的體內，倒霉的格蘭特因此被異形寄生蟲所感染……